안녕하세요
최근 탈모로 고민하고 있는 사람입니다.
요즘에 머리가 상당히 빠져서 숱이 적어진느낌이어서요.
친구가 정수리 부분에 머리가 많이 빠졌다는 말을 듣고 주위 분들게 보여드린후
의견을 종합하여서 탈모병원가서 간단하게 상담을 받아봤습니다.
내용으로는
- 유전적 가능성 ( 아버지께서원형 탈모이세요)
- 탈모가 지속적으로 진행되고 있는 상태
라고 들었으며 차후 방안으로는
- 음식섭취 조절
- 간단한 마사지 (모 부분이 둥근 빗으로 한번정도 빗어줘라는)
말을 들었습니다.
더 구체적으로 조언 가능하신 부분있으면 부탁드립니다.
그리고 음식섭취 부분도 좀 구체적으로 부탁드립니다.
여차하면 머리 심기 까지 고민하고있습니다.
너무 부탁만 드린것 같은데 구체적이면서 전체적인
예방 및 치료법 및 추천 할만한 병원이나 탈모에 관해 좋은 상품 추천 좀 부탁드립니다.
3줄요약
- 탈모 예방/방지법 및 탈모에 좋은 상품 및 음식
- 탈모전문 병원이나 한의원 추천 부탁드리고, 머리심기 가격
- 본인 혹은 가족이 효과를 얻은 여러 방법(노하우) 부탁드립니다.
인토본한의원/탈모예방/탈모한의원
1. 탈모 예방/방지법 및 탈모에 좋은 상품 및 음식
<생활습관 개선>
Step 1. 일찍 자고 일찍 일어난다.
- 일찍 자고, 일찍 일어나는 생활습관은 몸 내부를 안정화시키며, 면역력을 강화시켜 스트레스를 덜 받게 만든다. 늦게 자는 습관은 몸의 사이클을 파괴하여, 몸의 균형을 깨뜨리고, 건강을 악화시킨다. 실제로, 새벽 늦게 자고 오후 늦게 일어나면, 머리감을 때 머리가 평소보다 더 많이 빠짐을 확인할 수 있다. 철야를 함으로써 체온이 내려가게 되면 혈액순환이 나빠져 모발의 발육도 힘들게 되기 때문이다.
Step 2. 충분한 숙면을 취하자.
- 충분한 숙면은 몸과 마음의 스트레스를 해소시켜준다. 충분히 잠을 못 이루면, 부교감신경의 기능이 저하돼 모근에 충분한 영양을 공급할 수 없으므로, 계속 잠이 부족한 상태로 생활하면 숱이 정상인 사람도 탈모가 생길 수 있다.
Step 3. 규칙적인 운동을 한다.
- 규칙적인 운동은 두피의 열을 발산시키는 역할을 하며, 혈액순환을 촉진시켜 몸을 건강하게 만든다. 스트레스를 해소시키며, 감정적인 환기를 시켜 면역력을 높인다.
이는 탈모 방지에 상당한 효과를 발휘한다. 그리고 땀을 흘린 후에, 적절한 두피 세정이 이루어져야 건강한 두피와 모발을 유지할 수 있다.
Step 4. 스트레스를 줄이자.
- 복잡해지고 다양해진 현대 사회에서 스트레스를 안받고 살 수는 없는 노릇이다.
그래도 만병의 근원인 스트레스를 최소화하려고 노력하자. 노력한만큼의 결과가 있을 것이니, 최대한 마음을 여유있게 갖고, 넓은 마음으로 세상을 대하면, 자연스럽게 조금씩 머릿결에도 그 영향을 미칠 것이다.
Step 5. 과도한 성행위나 자위행위는 피한다.
- 남성의 경우 빈번한 자위행위나 과도한 성행위는, 신장의 기능에 무리를 주고, 남성호르몬을 과다 분비하게 만드므로, 탈모현상을 촉진하게 된다. 대머리는 정력이 좋다라는 말이 근거가 없는 이야기가 아니다. 따라서, 자신의 몸 상태를 체크하면서, 적절하게 조절할 필요가 있다.
Step 6. 담배를 줄이거나 끊자.
- 최근의 연구보고서에 의하면 흡연은 DHT의 양을 13%가 높이는 것으로 나타났다.
따라서, 하루라도 빨리 금연을 하는 것이 탈모를 예방하는 길이다. 단기간의 금연은 오히려 스트레스를 받을 수 있으므로, 단기간에 끊으려 하지 말고, 서서히 줄이면서 끊는게 좋을 것이다.
충분한 수면/인토본한의원/탈모예방/탈모한의원
탈모에 좋은 음식입니다.
1. 섬유질이 풍부한 잡곡과 녹황색 채소
녹황색 채소에는 우리 몸을 유지하는데 필요한 비타민과 미네랄이 많이 들어있다 합니다. 그리고 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드(Carotinoid)는 우리 몸에서 탈모나 기타 다른 문제를 많이 일으키는 활성산소를 없애는 중요한 물질이라고 합니다.
대표적인 녹황색 채소로는 우리가 매일 식탁에서 자주 접하는 당근, 파프리카, 토마토, 배추, 상추, 시금치, 피망 등이 있습니다.
2. 신선한 제철 과일
3. 검은 콩
검은콩검은깨/인토본한의원/탈모예방/탈모한의원
검은 콩이 탈모에 좋다는 얘기는 많이 들으셨을 겁니다. 콩은 식물 중에서 단백질을 가장 많이 함유하고 있는 식물입니다. 특히 검은 콩은 탈모를 방지해주고 탈모를 지연시키는 효과가 있다는 논문까지 소개되고 있습니다.
4. 필수지방산이 많은 견과류와 생선
호두/인토본한의원/탈모예방/탈모한의원
호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류에는 불포화지방산과 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있다합니다. 이러한 지방산들은 탈모를 방지하고 혈액을 맑게 하는 작용을 한다 합니다.
또 생선 중에서 고등어, 꽁치, 참치 등의 등푸른 생선에도 이러한 지방산이 많이 함유되어 있다 합니다. 주의할 점은 이러한 음식에 과민한 반응을 보이는 경우 섭취를 중단하는 것이 좋다 합니다. (아토피, 알레르기 등)
5. 해조류
해조류/인토본한의원/탈모예방/탈모한의원
해조류는 우리가 늘 먹는 미역, 김, 다시마 등을 말합니다. 이 해조류에는 요오드라고 하는 성분이 많이 들어 있는데, 요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 될 뿐 아니라 탈모의 주원인이 되는 DHT(Dihydrotesterone)의 합성을 억제하는 효과도 가지고 있습니다.
하지만...과한 것은 모자란만 못하다고...
너무 많이 섭취하면 피지선을 자극하는 효과가 있다니 적당하게 섭취하는 것이 좋다 합니다.
6. 충분한 수분 섭취
하루 1.5l 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋다 합니다.
충분한 수분은 신진대사기능을 도와 독소를 배출하는데 도움을 준다고 합니다.
그러나, 청량음료나 커피 같은 형태로 수분을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
탈모 예방/방지를 위해 실생활에서 실천할만한 방법을 소개해 드릴께요!
1. 균형있는 영양섭취와 식생활 (아침밥 거르지 말기).
2.. 물을 많이 마시세요. 혈액 순환(두피 포함)이 좋아져서 탈모예방에 도움이 됩니다.
3 . 모자 (가발)은 쓰지 마세요. 두피의 혈액순환이 좋지 않습니다.
4. 수면을 충분히 취하세요... 자는동안에 부교감신경이 활발해져서 탈모 예방에 도움이 된다는군요!
5. 이게 가장 중요한데요. 본인만의 스트레스 해소 방법을 만드시라고 권하세요.
스트레스로 인한 몸의 불균형, 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않게 되면 산소공급, 영양공급에도 해가 됩니다.
탈모에 좋은 식품은 블랙푸드입니다.
검정콩, 깨 등과 함께 미역, 파래 등등 해조류도 좋습니다.
참치, 고등어등의 생선과 더불어 항산화 식품 있잖아요. 사과나 녹차 라든지 많죠.
그렇다고 육류를 피하시라는 말씀은 아닙니다.
식물성 단백질과 동물성 단백질을 7대 3 정도로 드시면 좋습니다. (동물성 단백질 섭취시에는 콜레스테롤을 주의하시고요)
육류도 삼겹살같이 너무 기름기 많은 것 말고요. 살코기 위주로 드시면 좋죠 ^^
빗은 고무, 플라스틱 제품으로 끝이 둥글고 부드러운 것을 사용하면 좋습니다.
한의원에서 두피 관리 받고 발모 침 등을 시술 받는 것도 추천할 방법입니다만
모발 이식까지 생각하시는 단계라면 제 추천은 소용이 없어 보이기도 합니다 ^^;;
하지만 모발이식을 하시더라도 제가 위에서 언급한 사항을 잘 지키지 않으시면 또다시 탈모의 고통을 겪으실 것으로 생각됩니다. 탈모는 치료보다 예방 관리가 더욱 중요하거든요 ^^
이상 인토본한의원에서 말씀드렸습니다. ^^
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